POTENCIANDO LA AUTOESTIMA

Os dejo con un artículo de la web: http://lamenteesmaravillosa.com/12-maneras-de-fomentar-el-autoestima-infantil/ donde se especifican 12 estrategias y maneras de hacer con los niños para ayudarlos en su proceso de autonomía y autoestima. Recordáis que la autonomía y lo hacerse gran sol tiene mucho que ver con la autoestima. Si damos oportunidades a los niños de probar y hacer por ellos solo; aunque se equivoquen, estaremos dando oportunidades de sentir satisfacciones personales, de sentirse con capacidades, .... estaremos potenciando la autoestima de cada niño. Ellos tendrían que poder hacer algo cono cruzan, pueden, saben, aprenden, ... Y si se equivocan, los adultos estaremos allá, acompañándolos en su proceso y ayudaremos a tolerar la frustración.

La infancia tiene sus propias maneras de ver, pensar y sentir; nada hay más insensato que pretender sustituirlas por las nuestras

Jean-Jacques Rousseau

Estamos tan obsesionados por crear la burbuja del bienestar adulto que se nos ha olvidado la importancia de sembrar la autoestima en nuestros niños.

Es muy importante que nuestros pequeños crezcan en un mundo de adultos equilibrados, pues será lo mejor que les podamos transmitir. Sin embargo, si nos paramos a pensar sobre esto, no nos costará mucho darnos cuenta de que hacemos que nuestras carencias sean visibles.

Así es que los niños, como los animales, perciben nuestros miedos e inseguridades y las hacen suyas con gran facilidad. Ante este panorama, lo cierto es que debemos de esforzarnos porque esto ocurra en menor medida. Pero, ¿cómo podemos hacerlo?

En primer lugar teniendo en cuenta que somos su mejor ejemplo a seguir, por lo que debemos fomentar nuestro autocuidado. En segundo lugar con nuestra forma de actuar y de tratarles, así como en los valores que les inculcamos, es decir, en cómo los educamos.

No queremos niños que tengan que ser perfectos porque no queremos cultivar la soberbia;queremos niños que se quieran y confíen en sí mismos y en su potencial. A continuación os damos12 claves que no fallarán:


1-Es importantísimo tenerlos en cuenta y dedicarles nuestro tiempo de manera exclusiva.


Debemos considerar lo que el niño nos solicita y nos reclama. Además, si estamos paseando con ellos no deberíamos de ir mirando nuestro teléfono móvil, pues el niño nos dedicará miradas y momentos que nos perderemos.


2-Corrige sus errores pero desde el cariño.



Sin gritos y con paciencia, el niño es una esponja que absorberá lo bueno y lo malo. Hazle entender que aprendéis juntos y que el intercambio es mutuo.


3-Fomenta su autonomía dándoles responsabilidades.


Déjales tomar pequeñas decisiones en cuanto a sus relaciones o hábitos diarios. Por ejemplo, pueden cocinar contigo o preparase ellos su almuerzo, ayudarte a secar y recoger los platos, poner la mesa, elegir la ropa que se quieren poner…


4-No les compares.


Ni con sus hermanos ni con sus amigos. No compares a un niño con nadie, y tampoco lo hagas con adulto. Nadie es mejor ni peor que nadie, todos somos diferentes.


5-No le etiquetes como “torpe”, “malo”, “tonto”.

Esto no ayuda para nada a crecer con un autoestima saludable. Cuando el niño haga algo mal hay muchas maneras de decírselo: no está bien que pegues a tus hermanos, no tienes que romper los juguetes o tenemos que trabajar bien las mates.


6-Tampoco lo hagas como “listo” “bueno” o “inteligente”.


El niño no comprenderá en qué se fundamenta que te refieras a él de esa forma. En su caso, puedes decirle: qué bien has hecho las tareas, qué bien has recogido o me encanta verte pintar. Es decir, juzga sus comportamientos pero no a los niños.


7-Establece unos límites claros y sé consistente con ellos.


Es decir, si no recoges tus juguetes no iremos al parque; el niño querrá negociar esto pero no valen medias tintas, si le has puesto una condición razonable tienes que hacerla valer, pues de lo contrario no se lo tomará en serio. Firmeza.



8- Valora el esfuerzo, no los resultados.


No te centres en si ha sacado un sobresaliente o un aprobado, lo importante es que el niño haya sido constante y se haya esforzado, refuerza esto.


9-No exageres tus halagos y sé concreto.


Esto es, dile lo que ha hecho bien y porqué te ha gustado para que el niño sepa lo que te agrada.Has recogido muy bien tus coches de juguete y los peluches es sustancialmente diferente a Eres muy ordenado.

Es importante que comentes con otras personas ante el niño sus logros y su esfuerzo, pues le hará sentir útil e importante.


10-Valida sus emociones.


Si el niño llora es probable que se haya hecho daño, dale la importancia que tiene. Evita decirle:¡No pasa nada! Sí que pasa, algo le hace sentir mal y es importante que le demos la relevancia pertinente.


11-No le sobreprotejas, fomentarás la inseguridad y la dependencia.


No hagas guardia y los vigiles a cada rato, pues generarás niños burbuja. Los niños no se rompen y necesitan una dinámica que les genere oportunidades para desarrollarse de forma constante, no para estancarse.


12-Reserva momentos para cada uno de los niños que tengas alrededor.


Intenta buscar un espacio individual para cada uno, pues el hecho de ser importantes y protagonistas durante unos minutos o unas horas es muy reforzante para ellos. Haciéndolo les muestras que para ti es clave dedicaros el uno al otro de vez en cuando, importándote cómo se siente y buscando generar novedosos intercambios.

NOS QUEDA LA ESENCIA

Os dejo con una historia real que me explicó un día una mujer a quien se le había muerto el hermano.

Aquello esencial es invisible a los ojos. 

Antoine de Saint- Exupèry 

Hace bastante tiempo, coincidí con una mujer que me explicó una historia; su historia verídica y personal.

El padre – su padre - afectado y dolido por la muerte de su hijo mayor reunió a sus otros hijos más pequeños y, cogiendo una botella de perfume y colocándola sobre la mesa de la cocina, los dijo:

- ¿Veis esta botella de perfume? Representa vuestro hermano.

Haciendo un movimiento brusco e intencionado, echó la botella contra el tierra.

La botella se rompió y los trocitos pequeños de vidrio quedaron esparcidos por el suelo. El padre continuó explicando a sus hijos atónitos y sorprendidos:

- Pues ahora ya no existe la botella, como vuestro hermano. Sólo nos queda su esencia. La esencia de vuestro hermano será el único recuerdo que nos acompañará por siempre jamás. Su esencia siempre estará en nuestra memoria. Guardadla bueno cómo si de un tesoro se tratara.

Cristina, nos queda tu esencia.

MALETA DEL DUELO Y LA PÉRDIDA

Teniendo en cuenta que desde hace tiempo, a nuestro pueblo, han habido 3 muertes inesperadas de madres muy jóvenes, hemos decidido tener preparada una maleta del duelo y la pérdida para facilitar el trabajo y no tener que recòrrer a imprevistos en momentos tan delicados. Miradla:

Qué hay dentro de la maleta del duelo?

• Un protocolo de actuación dirigido a los maestros con indicaciones en momentos tanto delicados cómo es la muerte de alguna persona vinculada a la escuela; qué tiene que hacer el tutor afectado, el equipo directivo, el especialista en educación emocional si hay, etc. 
• Cuentos para todas las edades; de 3 a 12 años.
• Listado de bibliografía para niños y adultos y cuentos rotulados para niños y niñas de todas las edades.
• Listado de películas, videos y canciones que tratan el tema de la muerte. 
• Artículos de lecturas orientativas para los maestros que tienen que afrontar el tema del luto de los niños. 
• Web's: 

http://www.grao.com/revistas/guix/341-llengua-interculturalitat-i-cohesio-social/els-centres-docents-davant-d-un-succes-traumatic-eines-per-a-equips-directius-i-professorat

http://www.educacontic.es/blog/la-muerte-en-el-aula

http://blocs.xtec.cat/emocionat/2015/01/14/educar-per-a-la-vida-i-per-a-la-mort/

http://blocs.xtec.cat/emocionat/2009/10/07/el-gos-del-manuel-sha-mort/

https://prezi.com/sfhpbgzpaxbq/el-dol-i-la-mort-educatius/

Si alguien está interesado al saber qué hay dentro de nuestra maleta, de manera más concreta, estaremos encantados de facilitar todos los ficheros.

EL BOTE DE SOPORTE EMOCIONAL

Este es el bote que los alumnos de sexto le dieron a su compañero Pol cuando su madre, de manera imprevista, murió hace pocos días. Dentro del bote hay caricias escritas que intentan reconfortar a un amigo.

Pol podrá abrir en casa una caricia escrita cuando pase un mal momento o esté triste.

LA VIDA ES MUCHO MAS QUE LAS TRAGEDIAS

La tragedia del avión en los Alpes franceses, o, si queréis, la masacre brutal fruto de una sola persona, ha llenado todos los espacios de la televisión y la radio.

Es normal que ahora se hable, sobre todo porque es surrealista, muy duro de llevar, porque hay mucho dolor junto, si contamos todas las personas muertas; el dolor de las familias, el dolor colectivo y el de todos los humanos que también lloran por el dolor ajeno.

Alguien me preguntaba hace dos días sobre el posible trastorno de la persona que estrelló el avión.

¿Por qué una persona decide poner fin a la vida de tantas personas con el gran dolor que comporta? -me decía. Una persona tan joven! ¿Cada vez hay más delincuencia, terrorismo y desastres sociales? ¿Cómo es que las noticias sólo hablan de desgracias? Esta es la gran pregunta: ¿Es que no hay noticias buenas y positivas? Está claro que hay, pero no son rentables. Son rentables las malas noticias; los desastres, de todo tipo y las tragedias con muertes humanas, entre otros.

Otras preguntas

¿Quienes permiten que esto sea así? ¿Donde quieren ir a parar? ¿Qué actitud pretenden imponernos? ¿Quieren tenernos atemorizados?

No me quiero entretener demasiado en el por qué sólo facilitan informaciones destructivas.

Hablemos de soluciones

Hay soluciones personales. Todos los lectores podemos reflexionar sobre cómo tiene que ser nuestra actitud ante las noticias trágicas y desastres humanos y naturales.

Pensemos propuestas constructivas, facilitadores del bienestar personal y esperanzadoras para continuar andando por un camino ágil y humanizado.

Teniendo en cuenta el círculo de influencias (una teoría que explica cuando vale la pena, o no, continuar preocupándonos por un tema) ni hablaré del que no puedo hacer, arreglar o mejorar, porque no está en mis manos. Me remito a hacer propuestas desde el ámbito donde yo puedo hacer algo, desde donde puedo hacer pequeños cambios de mejora social y personal.

En las escuelas se está haciendo una gran tarea para conseguir educar personas competentes y profesionales pero también autónomas, críticas, seguras y felices. Cada cual, desde su ámbito y entorno, trabajamos para mejorar este mundo desde nuestro àmbito y con una actitud consciente. Algunos ejemplos que tengo en la cabeza:

- Si escuchamos una crítica destructiva, la dejamos passar; o lo escuchamos para no tener problemas pero no nos la quedamos ni intervenimos para poner leña al fuego, ni difundirla.

- Si sale un comentario agresivo en el twitter contra personas; provengan de donde provengan, lo saltamos y no lo divulgamos.

- Podemos escoger canales de televisión con programas que nos ayuden a mejorar nuestra cultura i formación.

- Aprendamos a mirar la parte positiva de todo lo que nos pasa; pensamiento positivo y alternativo que podemos crear nosotros mismos. A veces no es nada fácil pero si conseguimos habituarnos mejoramos nuestra vida y el grado de sufrimiento personal.

- ...

Podemos escoger ser parte del problema de la humanidad, de la destrucción, del fatalismo,... o bien formar parte de la solución. Depende de nuestra actitud. Miremos asertivamente a todo y a todos, pero elijamos con qué y quien estaremos; a las situaciones y personas tóxicas las podemos mirar y comprender pero podemos decidir andar por caminos diferentes.

Protejámonos y mejoremos nuestro entorno cercano desde estas pequeñas y grandes actuaciones. Es un buen punto de partida. Ojalá fuéramos un modelo para nuestros gobernantes y periodistas.

EMOCIONES, SENTIMIENTOS Y ESTADOS DE ÁNIMO

Del mundo de las emociones aprendemos cada día algo más, a pesar de que pienso que sabemos poquíssim. Estos días hablaba con una conocida y reflexionábamos respecto la diferencia entre emoción y sentimiento. ¿Qué las diferencia? ¿Son iguales? ¿Es necesario diferenciarlas?

Diría que, ciertamente, la terminología no es lo más importante, pero algunas personas, aquellas a las que nos gusta filosofar e indagar en el mundo cognitivo, nos da para pensar y sacar conclusiones de algunos temas.

Personalmente pienso que emoción, sentimiento y estados de ánimo no son el mismo, a pesar de que la frontera entre las dos primeras no es fácil de delimitar y más clara con el último término.

Si buscamos la definición de emoción encontramos: Las emociones son reacciones psicofisiològicas que representan modos de adaptación a ciertos estímulos ambientales o de uno mismo.

Si buscamos la definición de sentimiento encontramos: El sentimiento se el resultado de una emoción, a través del cual, la persona que es consciente tiene acceso al estado anímico propio.

La explicación que hago de cómo entiendo yo la terminología a la que hago referencia es la que he encontrado más sencilla y fácil de entender. Tenemos tres cerebros; el emocional (cerebro límbico), el racional (cerebro prefrontal) y el de las sensaciones (cerebro de sensaciones).

El cerebro emocional es más rápido que el cerebro racional y ante un estímulo externo, es el primero en reaccionar. Imaginemos, por ejemplo, que voy andando tranquilamente por la calle y percibo que me cae del cielo un objeto desconocido. Mi cuerpo reaccionará, se moverá rápidamente, sentiré miedo, ansiedad, susto o excitación, mi expresión facial cambiará, se aceleran las palpitaciones de mi corazón, etc. Todavía no sé qué ha pasado pero he reaccionado físicamente para protegerme. Lo que siento en ése momento es la emoción. Pasados unos según el cerebro emocional envía la información al cerebro racional y éste piensa y razona qué ha pasado. Está claro, hace viento y ha volado una bolsa que ha debido de caer de algún balcón -me digo a mi misma. Esto forma parte del pensamiento, la razón y los aspectos cognitivos. En este momento podemos empezar a hablar del sentimiento. En éste caso estaríamos hablando del sentimiento de ansiedad causado por una emoción: el miedo. 

Emoción, sentimiento y estados de ánimo no tienen el mismo significado a pesar de que no es fácil diferenciarlos. Tiene que ver con el funcionamiento del cerebro y también con el tiempo y la variación y graduación que pueden sufrir las emociones.

En el Wiquipèdia he encontrado estos ejemplos que creo pueden ayudar a entender diferencias entre emociones,sentimientos y estados de ánimo.

Si a Paula le molesta que su esposo siempre deje tirado sus calcetines al acostarse, este genera en Paula una sensación de DESAGRADO y al mismo tiempo una emoción de ENOJO. Al sostenerse de forma continuada este tipo de evento, concluye en un SENTIMIENTO de DESAGRADO, que realimenta una emoción de IRA, encaminando a un sentimiento de FRUSTRACIÓN, que de alargarse en el tiempo y de no tomar otros datos en cuenta, acabará concluyendo en un estado de animo dominado por el ODIO.

Os adjunto también un esquema donde se especifica la modificación de algunas emociones que con el tiempo pueden pasar a convertirse en estados de ánimo. 

Veremos, salvo excepciones, como, a nivel general, la emoción tiene una duración corta, es intensa y responde a estímulos externos. En cambio, el estado de ánimo tiene una duración más larga, es menos intensa y responde a estímulos internos.

VISUALIZACIONES

Este curso, en la escuela, y paralelamente al trabajo socioemocional con el que educamos de forma integral, nos hemos marcado introducir y hacer sesiones de relajación y visualización con todo el alumnado. La finalidad es potenciar la capacidad de los niños de aprender a través de la atención, la concentración y la memorización de los aprendizajes; educar para tomar conciencia del cuerpo y de los sentidos; potenciar la creatividad y la imaginación y aumentar su autoestima personal.

Estudios recientes demuestren cómo, para aprender, ser creativo y sentir bienestar personal, es imprescindible estar relajado y tranquilo. Así, la visualización utiliza la mente calmada para contactar con el inconsciente y con los sentimientos más profundos de cada persona a través de la imaginación. Las imágenes y los mensajes visuales que enviamos a la mente pasan a formar parte consciente de nuestro pensamiento y contribuyen a hacer realidad los comportamientos o actitudes que nos cuestan de superar a la realidad. Joe Dispenza, quién experimentó en sí mismo las posibilidades de la mente para influir sobre el físico, dice: Creamos la realidad con nuestros pensamientos.

Los niños son unos magníficos soñadores y procesan el mundo que les rodea a través de las intuiciones, la experimentación y la imaginación de una forma natural. Es por eso que la técnica de la visualización da tantos bonos resultados con ellos: utilizan la mente calmada para contactar con el inconsciente y con los sentimientos más profundos a través de la imaginación.

Cuando proponemos una visualización a los niños hace falta, en primer lugar, estar muy tranquilo y partir siempre de la misma estructura:


Una parte inicial donde se prepara el cuerpo; la espalda apoyada a la silla o bien estirados sobre una estera en el tierra, las manos reponen sobre las piernas o la barriga si están estirados, tres respiraciones conscientes y profundas (abdominales en tiempos 4-2-4) y el sonido de una campana que invita a cerrar los ojos y a abandonar conscientemente el lugar donde somos para emprender un viaje imaginario a través de las sensaciones, las emociones y la creatividad.
Narración de la visualización.
Una parte final de despido del viaje para volver de nuevo al lugar real.
Se puede hacer un dibujo final de la visualización.Si se trabaja la atención, la relajación y las respiraciones, contribuimos a fomentar la conciencia de los sentimientos, el autoconocimiento, la creatividad y la mejora de las relaciones, promoviendo una formación integral, profunda y potenciadora de equilibrio y bienestar.

Leéis el qué y lo cómo de las visualizaciones que hace realidad con sus hijos Àngela, una madre de la escuela:




Si yo interpreto, por ejemplo, el dolor de cabeza de un hijo mío, como una tristeza por el hecho de no tener suficiente espacio conmigo a solas y, en lugar de darle una medicina, creo una visualización en la que sólo él y yo nos reencontramos en un espacio que le gusta y nos dibujamos uno "te quiero" en la arena o bien creo una estrella que le reconforta el corazón, para que se relaje y le fluyan palabras de amor para aquellos a quien quiere, y el pequeño ve que esto lo calma y le ayuda, quizás en próximas ocasiones, en lugar de tirones de brazo o tener momentos quejosos, estará más abierto a pedir de manera clara estos espacios. A la vez aprenderá también a interpretar sus dolores físicos, a verbalitzar qué siente, a pedir ayuda y consuelo, y aprenderá a autoconsolarse. Las visualizaciones potencian la seguridad emocional de los niños y los ayudan a canalizar miedos, dudas y envidias, facilitando que en un futuro se acepten y se estimen y, por lo tanto, sean estimados también por su entorno. (Àngela Ramón Boixaderas)

Renocavión, reciclage i conservación de la energía personal

He encontrado en Facebook este artículo y me ha parecido interesante colgarlo en éste blog. Unas recomendaciones para renovar i conservar nuestra mejor y más positiva energía.

                                                    (fotografia extraida del mundo internauta)

1- Deja ir a personas que sólo llegan para compartir quejas, problemas, historias desastrosas, miedo y juicio de los demás. Si alguien busca un bote para echar su basura, procura que no sea en tu mente.

2- Paga tus cuentas a tiempo. Al mismo tiempo cobra a quién te debe o elige dejarlo ir, si ya es imposible cobrarle.

3- Cumple tus promesas. Si no has cumplido, pregúntate por qué tienes resistencia. Siempre tienes derecho a cambiar de opinión, a disculparte, a compensar, a re-negociar y a ofrecer otra alternativa hacia una promesa no cumplida; aunque no como costumbre. La forma más fácil de evitar el no cumplir con algo que no quieres hacer, es decir NO desde el principio.

4- Elimina en lo posible y delega aquellas tareas que no prefieres hacer y dedica tu tiempo a hacer las que sí disfrutas.

5- Date permiso para descansar si estás en un momento que lo necesitas y date permiso para actuar si estás en un momento de oportunidad.

6- Tira, levanta y organiza, nada te toma más energía que un espacio desordenado y lleno de cosas del pasado que ya no necesitas.

7- Da prioridad a tu salud, sin la maquinaria de tu cuerpo trabajando al máximo, no puedes hacer mucho. Tómate algunos descansos.

8- Enfrenta las situaciones tóxicas que estás tolerando, desde rescatar a un amigo o a un familiar, hasta tolerar acciones negativas de una pareja o un grupo; toma la acción necesaria.

9- Acepta. No es resignación, pero nada te hace perder más energía que el resistir y pelear contra una situación que no puedes cambiar.

10-Perdona, deja ir una situación que te esté causando dolor, siempre puedes elegir dejar el dolor del recuerdo.

LA SABIDURÍA I EL MUNDO DE LOS CIEGOS

EMPATIA, CONNEXIÓ AMOROSA CON OTRAS PERSONAS

Naixem per a ser empàtics, per connectar, des de l'amor, amb les persones del nostre entorn. Ser empàtics i connectar amb altris és aparentment senzill, realment més complicat. Els mals hàbits i creences falses dificulten la convivència amorosa amb les persones. De mica en mica anirem comprenent de què va això de l'empatia.

Per cert, els infants no poden ser empàtics fins als 8-9 anys, ho sabíeu? Quan són més petits aprenen a relacionar-se amb els altres i fan els seus primers passos per aprendre'n, però no ho són fins més endavant. Els més petits són egocentristes per naturalesa.


Us deixo amb un vídeo divertit i instructiu alhora:

FRASES PARA FOMENTAR EL POSITIVISMO

Hace un tiempo encontré un artículo interesante sobre como comunicarnos con los hijos; y tambén con los adultos, para potenciar el positivismo.

Comunicar de manera positiva y asertiva con las personas implica, al mismo tiempo, que nos comunicamos con nosotros mismos de la misma manera: desde el positivismo. Porque necesitamos la relación y conexión con las demás personas pero primero con nosotros mismos. Podemos contactamos con los demás desde el respeto y la estima pero para ello es necesario primero querernos a nosotros mismos.

Os dejo con ejemplos posibles en situaciones diferentes:

La competencia:

• Mira lo que has conseguido. ¡Es fantástico!
• Te está costando pero lo estás haciendo muy bien.
• Parece que disfrutas mucho haciendo eso.
• Te está saliendo muy bien. Sigue así.
• Es cierto que puedes mejorarlo. Sigue practicando y lo conseguirás.
• No me ha gustado lo que has hecho. Sé que lo puedes hacer mejor
• Por supuesto que puedes mejorar. Todavía puedes dar más de ti.

La iniciativa:

• Tu esfuerzo ha valido la pena.
• Estoy seguro de tu talento. ¡Atrévete!
• ¡Mira lo lejos que has llegado!
• Fíjate en el error e inténtalo de nuevo. Seguro que ahora es más fácil.
• Me gustan tus ideas.
• Seguro que encuentras una solución mejor.
• Inténtalo, no importa si lo consigues o no. Todos nos equivocamos y así aprendemos.

La comunicación:

• No opino lo mismo que tú pero te agradezco que me lo digas.
• Dime cuál es tu opinión. Me interesa.
• ¿Qué te parece?
• Esa es una buenísima observación. Gracias.
• Esa pregunta es muy interesante.
• Me gusta que me preguntes cosas.

Su identidad:

• Me gusta cómo eres.
• Te quiero, te quiero, te quiero.
• Espero que estés orgulloso de ti mismo.
• Me gustas cuando sonríes.
• Me encanta tu compañía.
• Me gusta ver en lo que te estás convirtiendo.
• No te compares con nadie. No hay nadie como tú.
• No podemos ser buenos en todo. Por eso tenemos nuestros talentos especiales.
• Eres especial, no hay nadie como tú

La responsabilidad:

• Sé que puedo confiar en ti.
• Me has demostrado ser responsable.
• Equivocarse es bueno. Te enseña a mejorar.
• No te lo permito pero te quiero.
• Toma una decisión. Confía en ti mismo

La colaboración:

• Gracias por tu ayuda.
• Lo que has hecho ha sido muy importante para mí.
• Yo no lo habría hecho así pero así está perfecto.
• Yo no lo veo de la misma manera. Dime por qué piensas de esta manera.
• Tómate tu tiempo para hacerlo.
• Seguro que entre los dos es más fácil.
• Sé que te cuesta un gran esfuerzo por eso te lo agradezco más.

ESTADOS DE ÁNIMO DESAGRADABLES

 Después de leer el artículo de una amiga en su blog, sincero y conmovedor, no he podido evitar relacionar-lo con la situación -casual o no- con la que están pasando, en éste momento, algunas amistades cercanas; amigas que están sintiendo la misma tristeza, desesperanza, vacío, agobio, desorientación, .... Con algunas diferencias, comparándola con su situación, pero duelos igualmente. Una de ellas, por la muerte de su pareja. Otra por el duelo de una relación de pareja. Una tercera sufre el duelo de una época llena de esplendor i euforia, que es como realmente quiere planificar su vida. 

Parece que últimamente la crisis social, política y económica nos ha afectado a todos -a algunos más que a otros- y, lo más importante, parece que ha afectado también a nuestro estado de ánimo y capacidad emocional. Es simplemente una percepción y relación que hago desde hace algún tiempo a partir de observaciones de mi entorno. Desde mi creencia de evolución holística, creo que nuestra seguridad personal se resiente con la crisis y con el ánimo y miedos actuales -miedo a las situaciones indefinibles que nos imposibilitan e impiden prever o anticipar para encontrar caminos de soluciones que nos ayuden a caminar por las sendas de la vida.

No es imprescindible conocer la diferencia y relaciones entre las emociones y el estado de ánimo –indiferentemente del que sea– pero vale la pena limitarlas para, desde su comprensión, regularlas mejor. Para comprender, si es que pasamos un estado de ánimo desagradable –o malo, como algunos lo llaman– no desesperarnos y tener la fortaleza o el coraje para planificar su solución y mejorarlo.

Las emociones, intensas y de durada corta,  suelen ser la respuesta a factores y agitadores externos, aunque también pueden ser la respuesta a un estímulo interno; el recuerdo de una situación pasada nos puede emocionar en el presente.

Los estados de ánimo, en cambio, de intensidad menor y durada más larga, son respuestas a estímulos i agitadores internos, que pueden, o no, ser conscientes y conocer el, a través del pensamiento y la razón, el motivo que los provoca; puedo pasar una época de mal humor y desconocer que puede estar provocada por una rabia mal canalizada. O puedo sentir melancolía continuada por no haber podido afrontar de forma profunda el duelo de una muerte y la tristeza que produjo en su día.

El siguiente gráfico puede ayudar a entender a algunos las similitudes i diferencias entre unas y otros.

Con los años he observado como los consejos gratuitos, impulsivos pero vacíos y poco consistentes que suelen hacer algunas personas con elánimo de ayudar a los seres queridos, no sirven absolutamente para nada. He aprendido que no sirven de mucho los consejos para las personas que pasan por un mal momento; un estado de ánimo desagradable –que no negativo– y, como en el caso de mi amiga, si pasan por un duelo -indiferentemente del tipo de duelo que sea. De manera involuntaria y poco pensada nos atrevemos a aconsejar: Haz esto, deberías ir, deja de pensar tanto, no le des importancia, anímate… pero ¿Cómo se anima uno? ¿Cómo deja de pensar? ¿De dónde saca la energía para ir aquí o a allá?

Creo que escuchar es una muy buena estrategia que puede ayudar a aquellos que pasan un momento de duelo, conflictivo o difícil. Sé -rompiendo  hábitos y rutinas aprendidas de construcción social- que es la propia persona quien debe afrontar y solucionar sus problemas –a excepción de los casos de depresión diagnosticada donde el propio trastorno imposibilita la capacidad de decisión y actuación en momentos concretos de la enfermedad.

Todos buscamos la felicidad pero el juego de la vida comporta la amalgama de situaciones agradables y otras de no tan agradables.No es ni bueno ni malo. Simplemente, es. La vida está llena de problemas -ahora y siempre- y lo más importante es aprender y saber cómo actuar para afrontar-los; la actitud que tomamos delante de los problemas. Todos pasamos duelos y con ellos aprendemos y "crecemos" como personas. Las experiencias, y aquello que aprendemos con ellas, nos fortalecen y ayudan a actuar en situaciones futuras; no de manera automática y exacta, por aquello de tropezar con la misma piedra, unas o algunas veces. Nos equivocamos y nos podemos volver a equivocar, una o más veces, desde la imperfección que nos caracteriza, pero lo más importante es tener la energía para volver a levantarnos, buscar lo que necesitamos para seguir adelante y  actuar para buscar nuestro bienestar personal. 

Nadie dijo que la vida sea fácil; puede ser dolorosa, estresante, triste,... pero también es divertida, viva, placentera y emocionante. Deberíamos recordarlo con más frecuencia que los problemas y las situaciones desagradables no duran siempre y, sobretodo, conocer cuáles son aquellas estrategias que nos ayudan a tirar hacia adelante. Descubrir  que cada situación desagradable es una oportunidad para superarnos a nosotros mismos y sentir, posteriormente, la alegría i satisfacción personal que haber superado una crisis personal. Y, muy importante, recordar que no estamos solos, aunque debemos resolver los problemas nosotros mismos. 

Joe Dispenza dice que es posible generar estados de bienestar y felicidad:Es muy simple. Lo que nos hace tan creativos como seres humanos es que podemos literalmente cambiar de opinión en cuestión de segundos y pasar de la felicidad a la tristeza, y cuando sentimos felicidad o amor, ese sentimiento se refleja de hecho en el cuerpo. Condicionamos el cuerpo a los estados de felicidad, sin embargo la mayoría de las personas condiciona el cuerpo al dolor y al sufrimiento y así es como el proceso de crear estados de felicidad requiere primero un reacondicionamiento del cuerpo a una nueva marca. 

Las instrucciones que le damos a nuestro pensamiento es el camino que marcamos para andar por ésta vida. Todo aquello que pensamos, y las instrucciones que nos damos a nosotros mismos, es lo que se acaba conviertiendose en realidad porque somos lo que pensamos. 

Si nos paramos a pensar descubriremos que todos tenemos nuestra lista personal de estrategias para animarnos, aunque a veces las fuerzas flaqueen: escuchar música, salir a correr, hablar con los amigos y compartir las preocupaciones, bailar,....

Podríamos empezar nuestro bote de los momentos buenos -un bote de vidrio donde se depositan mensajes escritos de momentos buenos pasados-  y leerlos cuando pasamos un mal momento. Un buen ejercicio para recordar que los problemas no duran eternamente y también para hacernos conscientes que tenemos motivos y personas por las que luchar y tirar hacia adelante. Recordemos que sale el sol cada dia, la sonrisa que te ofrece una persona desconocida por la calle, los amigos que te rodean y te quieren, salir a correr y sentir como la vida va entrando en cada respiración de aire puro, la energía que transmite tu hijo cuando te dice un te quiero,... 

Mi experiencia me ha enseñado que las situaciones desagradables siempre pasan pero es necesario mirar hacia adelante y confiar, con paciencia, que encontraremos el bienestar personal y sentir que:

LA VIDA ES HERMOSA Y LOS MOMENTOS DESAGRADABLES FORMAN PARTE DE ELLA.

No sirve de nada decir: porqué me ha pasado a mí.

M. Teresa Abellán Pérez